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DAY1、各地-拉萨集合

餐饮：早午餐自理，晚上欢迎晚宴及行程说明会
今日全国各地的队友将来到拉萨集合，统一入住我俱乐部安排的酒店。如果您的时间比较宽裕，可以自行安排在拉萨市区的旅游活动，拉萨火车站距市区10公里，可打车到集合酒店。贡嘎机场距拉萨市区65公里，可乘坐机场大巴到拉萨贡嘎机场乘车点民航局门口下车，再打车到集合酒店办理入住，当天尽量少运动，多休息。晚上会统一召开行前见面会，讲解本次活动注意事项。

住宿：拉萨酒店或民宿标间或其他同等级
Tips
注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。



DAY2、拉萨-105km-羊湖-245km-日喀则

餐饮：早午晚餐自理
早餐后驱车前往羊湖，翻过海拔4800M的岗巴拉山口，俯视羊湖，之后下到羊湖边上近距离接触圣湖。在浪卡子午餐后，经中国最美冰川之卡若拉冰川、江孜古堡前往日喀则，后游览班禅的驻锡地—扎什伦布寺（门票自理）

住宿：精选酒店标间
Tips
初到高原注意不要剧烈运动，多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。尽早休息。



DAY3、日喀则-350km-曲当乡

餐饮：早午晚餐自理
早上乘车途径拉孜前往新定日县城，可远眺珠穆朗玛峰等5座8000米以上山峰雄姿。沿途将翻越海拔5248米的嘉措拉山口,120道拐拍摄点拍摄五座8000米级山峰，之后前往曲当乡，这里海拔3630米，可以再适应一下

住宿：酒店标间
Tips
经几天的适应大多数人已经能够适应高原



DAY4、曲当乡-优帕村-晓乌措

餐饮：早午餐自理，晚餐营地餐
早上再收拾整理下装备，将物资交予牦牛托运，只需要背负当天所需的饮水、路餐等简单物资，11点左右从优帕村开始徒步，一路缓坡上行，飘荡在山间的云雾和刺眼的阳光，让你相信自己走进了真正的西藏，下午在晓乌错湖畔露营

住宿：露营(双人帐篷)
Tips
徒步10KM，上升900M，营地海拔4677M



DAY5、晓乌错-晓乌拉垭口（4900米）-卓湘（4030米）

餐饮：早晚营地餐，午餐路餐
上午10点从营地出发，翻越徒步过程中的第一个困难晓乌拉垭口，下降到嘎玛沟的起点卓夏木山谷地带，茂盛的植被，潺潺的溪流和远方的雪山，构成一幅绝美的山水画。

住宿：露营(双人帐篷)
Tips
徒步14KM，上升230M，下降870M，营地海拔4030M




DAY6、卓湘-措朗湖-夏侬牧场-汤湘观景台

餐饮：早晚营地餐，午餐路餐
从卓夏木沿原始森林上行，植被垂直分布明显，到达山脊可俯瞰嘎玛沟全貌，如果有缘即可邂逅马卡鲁峰（8463米）。中午前后到达雪山怀抱的措朗湖营地，湖水经过一个泄水口注入嘎玛沟内，错郎山谷两端雪山相映。午后翻过一个垭口就到达了野花灿烂的夏浓牧场，一路平坦直到今天的营地汤湘观景台。

住宿：露营(双人帐篷)
Tips
徒步12KM、上升550M，营地海拔4510M



DAY7、汤湘观景台-巴当-俄嘎

餐饮：早晚营地餐，午餐路餐
沿着陡峭的“之”字形山路下降到俄嘎草原的巴当，下降过程中右侧出现的山谷和冰川河床就是嘎玛沟的上端源头，需要穿越一片乱石区，继续前行到达今天的营地俄嘎，好好休息为了明天一天的艰苦行程养精蓄锐。

住宿：露营(双人帐篷)
Tips：徒步9KM、下降350M、上升300M，营地海拔4690M




DAY8、俄嘎-珠峰东坡BC-俄嘎

餐饮：早晚营地餐，午餐路餐
艰苦的一天，轻装从营地前往珠峰东坡BC并返回营地，有一段碎石坡上升，穿越乱石区花费将近一个小时，坡度大概在四十五度，从坡上看南面的珠穆朗卓（7804米）北坡冰川很是壮观。到达珠峰东坡BC（需要注意的是这里攀登人员较少，没有任何标志牌），完成了一段旁人无法到达的朝圣之旅，下午赶在天黑之前回到营地。如果不想前往珠峰东坡BC的，可以在营地周围玩，这里也有许多的美景可以探寻！

住宿：露营(双人帐篷)
Tips
徒步21KM、上升550M、下降350M，营地海拔4690M



DAY9、俄嘎-措学仁玛

餐饮：早晚营地餐，午餐路餐
沿着“之”字型小路回到汤湘观景台，继续观赏雪山，然后继续一路向上，沿路都能看到壮观的雪山，下午抵达措学仁玛营地，在营地周围自由拍摄，这里不仅可以看到群山（珠峰，洛子峰，珠穆郎卓、马卡鲁）还能在周围的湖边看到倒影，以及珠峰巨大的冰川。

住宿：露营(双人帐篷)
Tips
 徒步15km、下降300M、上升750M，营地海拔5013M



DAY10、措学仁玛

餐饮：早晚营地餐，午餐路餐
早上早起，天气好可以拍摄到壮观的日照金山和倒影，去营地左前方的小湖，那里是拍摄群山的最佳位置，金色的阳光一点点洒向珠峰，洛子峰，珠穆郎卓，马卡鲁峰，我们置身于这片雪山盛宴之中，享受这难得的视觉盛宴。拍摄完成后返回营地休整，今天都在营地附近活动，营地附近有很多冰湖，今天有充分的时间去探秘。

住宿：露营(双人帐篷)
Tips
营地海拔5013M




DAY11、措学仁玛-朗玛拉垭口-定日/萨迦

餐饮：早餐营地餐，午晚餐自理
出发后翻越行程的最高点，海拔5344的朗玛拉垭口以及另外一个5000m以上的垭口，经过一汪深邃的湖水——拉则错，下午到达徒步终点后等待行李到达，之后返回定日或者萨迦住宿，晚上可以好好洗个澡，舒舒服服睡个觉

住宿：酒店标间
Tips
徒步10KM、上升400M、下降1500M



DAY12、定日/萨迦-日喀则-拉萨

餐饮：早午晚餐自理
早餐后出发返回拉萨，现在路好走了，下午即可抵达拉萨，但如果要预定机票的还是建议19:00以后的。

住宿：精选酒店标间（2人赠送）

【费用包含】

1、住宿：4晚标准间(独立卫浴)+7晚露营+回程拉萨1晚（2人赠送）

2、用餐：D1说明会欢迎宴，D4-D11营地早晚餐，备有新鲜肉食和丰富菜品水果

3、门票：羊卓雍错、珠峰东坡徒步门票及车辆进山费、珠峰东坡徒步营地环保费

4、交通：全程正规旅游车

5、领队：高山牦牛优秀领队

6、牦牛运输：驮运牦牛及牦牛工(驮包限重15kg/人)

7、公共装备：提供2-3人专业帐篷、防潮垫、公共餐厅帐、厨房帐、高原炊具、户外桌椅、对讲机、卫星电话等

8、帐篷搭收服务.7晚露营工作人员搭收帐篷.

8、赠送：户外活动专项保险(80万).赠送项目不含在费用内.不参加不退费.

【费用不含】

1、边防证办理费(地区填写“日喀则地区或西藏全境”)

2、非徒步过程中的餐饮自理(非徒步过程中领队司机的餐需队员AA负责.队员需自行准备徒步中的8顿路餐）

3、卡若拉冰川门票，扎什伦布寺

4、5晚单房差(平季450/人.旺季7-8月及国庆560/人)

5、7晚单帐差700/人.

6、各地往返拉萨大交通费用.

7、活动开始后如遇政策性调价及人力不可抗拒的因素如(天气、道路、交通、塌方等)所增加的费用需队员自己承担.

8、其他费用包含里未提交的一切费用及个人消费.

【退改规则】

1、出发前10天可无损取消

2、出发前7-9天取消，需扣除40%活动费用

3、活动前1-6天取消，需扣除60%活动费用

4、活动开始后因个人原因退出，如身体疾病、突发意外事件等，出具相关证明后，仅退还住宿及景区门票费用，下撤途中额外产生的所有费用(如骑马.车辆.食宿等)自理.

【装备要求】

提示：驮运行李限重15公斤/人

【必备装备】

65L背包、小背包、睡袋（舒适温度-10℃、极限温度-15℃）、保暖衣服（如羽绒服、冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤）、速干内衣、保暖手套、高帮徒步鞋、保温水壶、太阳镜、头灯、带沿的帽子、抓绒帽、登山杖、护膝、唇膏、防晒霜（SPF30++以上）、个人用品（如洗漱用品、换洗衣物、袜子等）。

【选带装备】

垃圾袋、常备药品。

备注：徒步期间我们会准备充足的餐饮，有什么特殊要求也可以提前与客服说明，只需要携带简单的路餐及高热量的零食，不需要携带过多食品，不建议携带自热米饭（重，且垃圾大，必须带回城市，不得随意乱扔）。

重要提示

1、边防证：地区填写“珠峰大本营或定日县或日喀则地区”；

2、气候：本条线路属于高海拔地区，常年早晚气温较低，气候变幻莫测，日夜温差较大，紫外线强烈，5-6月/9-10月最低气温约-15℃至0℃不等，7-8月最低气温约-5℃至5℃不等，务必做好防寒工作；

3、安全：户外活动一切要听从领队指挥，切勿做出擅自离队活动、私自用火等危险行为；

4、交通：本次活动沿途道路交通状况差，道路崎岖颠簸，请做好心理准备；

5、风俗：沿途藏区，对于寺庙、雪山、僧人等，请勿用手指直指，尊重当地风俗习惯；

6、摄影：如需拍摄当地人，请务必先征得当地人的同意，寺庙佛像一般不允许拍照，如需拍照请咨询寺庙僧人；

7、环保：垃圾请勿随手丢弃，更勿扔出车窗外，不可降解垃圾请装进垃圾袋带到有处理能力的县城等，文明出行；

8、基础设施：沿途主要地区物资匮乏、条件恶劣，开始徒步后再无补给，请务必在拉萨备足相关物资；

9、手机信号：移动全程有信号（徒步期间也有信号，需要与家人实时联系的可以带上移动电话卡），联通在日喀则之后基本无信号，电信在优帕     村之后无信号；

10、身体：高海拔徒步能量消耗大，我们会准备好充足的物资，但建议每个队员自行携带如维C泡腾、维生素片、巧克力、奶糖、奶片、能量棒、牛肉干等补充所缺元素和高热量的物资作为能量补充；

11、高原反应：尽量提前到拉萨适应，放松身心，不要有心理负担，饮食节制，多喝水多吃水果蔬菜，一切动作减缓，以便快速适应高原环境；

12、途中重点地区海拔：日喀则（3836米）、优帕村（3770米）、晓乌措（4677米）、晓乌拉垭口（4900米）、卓湘（4030米）、汤湘（4510 米）、俄嘎（4690米）、措学仁玛（5013米）、朗玛拉垭口（5344米）、轮珠林村（3990米）。

预定须知

1、本活动为高海拔徒步活动，不同于常规旅游活动，需要做好相应的心理和身体准备；

2、高血压、心脑血管病患者、婴幼儿谢绝参加本活动，60岁以上者请充分考虑自身健康状况能够完成本次活动，谨慎出行，且必须有亲友陪同，18岁以下者请由家属陪同参加，不接受单独报名；

3、如需单人用房，请在下单时与客服联系说明，并补足差价；

4、一切由于不可抗力使得行程延误、景区关闭、酒店征用，造成旅游目的地无法实现，不承担违约责任。不可抗力是指不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。不可抗力、意外事件等不可归责于旅行社的客观原因包括但不限于，恶劣天气、自然灾害、战争、罢工、骚乱、飞机故障、航班保护、恐怖事件、政府行为、公共卫生事件等客观原因；

5、行程过程中领队可能根据实时情况，如道路、天气、不可抗力因素，对行程进行调整，以保障行程顺利进行；

6、在自行安排活动期间，旅游者应在自己能够控制风险的范围内活动，旅游者应选择自己能够控制风险的活动项目，并对自己的安全负责。活动期间或自行安排活动期间请注意人身和财产安全。旅游者因违约、自身过错、自行安排活动期间内的行为或自身疾病引起的人身、财产损失由其自行承担；

7、在活动过程中应遵从领队安排，听从有关人员指导，否则责任由旅游者自行承担。游览、观光过程中应谨慎拍照、摄像，在拍照、摄像时应注意往来车辆、所处位置进行拍照、摄像是否有危险或是否有禁拍标志，切忌在可能有危险或设有危险标志的地方停留。旅游者在行程中发现自身权益受到侵害，应及时告知领队以及旅游者的紧急联系人，因没有及时提出而造成的损失由旅游者自负。